LAUFWELT-SILVESTERLAUF / Rastatt-Wintersdorf

  Bild:  Laufwelt.de



LAUFWELT-SILVESTERLAUF

Rastatt-Wintersdorf

 - dieses Jahr am  Sonntag, 30.12.2018 !!!

Strecken: Halbmarathon / 10,5km / 5km


Infos und Anmeldung:

https://laufwelt.de/veranstaltungen/

 

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

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Foam Rolling

Foam Rolling kann regelmäßig und selbständig durchgeführt werden.

Dabei wird mit einer Rolle (s.o.) die Muskulatur „ausgerollt“.

Das Rolling kann vor und nach dem eigentlichen Training durchgeführt werden. 

Beides hat was für sich. 

Gelegentlich MUSS es sogar vor dem Training sein, um verspannte Muskeln wieder „beweglich“ zu machen. 

 

Mögliche Herangehensweise: Vor dem Training – kurz und schnell. 

Nach dem Training: Lang und langsam.

Wichtig: Regelmäßig.

Rollen / Bewegungsrichtungen:

• Vor und zurück.
• Nach oben und unten.

Jede der folgenden Muskelgruppen ausrollen:

• Oberschenkelvorderseite
• Oberschenkelrückseite
• seitlicher Oberschenkel
• innerer Oberschenkel
• Wadenmuskulatur
• Gesäßmuskulatur
• Nacken
• seitlicher Bauch und Schultern (Unterseite)
• oberer Rücken und Schultern
• unterer Rücken (lumbal ) >>> kritisch !!! Keine Empfehlung!!...."

Den vollständigen Text findest du hier: 

https://www.aktiv-training.de/download/2016/01_20.01.16/Foam-Roling-und-Faszientraining.pdf

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